Как оказать себе первую психологическую помощь, если испытываешь высокую тревожность, панические атаки?
1. Определить «точку заземления»:
- выберите дела, которые дают ощущение надежности, отношения с людьми, на которые вы можете опереться, ценности, которых вы можете придерживаться в любых условиях;
-ответьте себе на вопрос: каким человеком вам важно быть, независимо от обстоятельств, какие качества хотели бы проявлять, когда вам трудно, и определить зону своего контроля;
-начертите круг, и все, чем вы можете управлять (забота о себе), внесите внутрь круга. Все, на что вы не можете влиять напрямую, вынесите за центр круга, пропишите вещи, которые вас беспокоят, они находятся вне зоны вашего контроля. Сфокусируйте свое внимание, что находится внутри круга в первую очередь. Позаботьтесь о своем физическом состоянии, ментальное здоровье возможно, если ваше тело себя тоже чувствует нормально. Старайтесь сохранять тот распорядок дня, к которому вы привыкли. Это даст психологическую опору. Помните про информационную гигиену, ограниченно потребляйте новости. Постарайтесь по максимуму отключить информационные каналы. Оставьте один два которым вы доверяете.
2. Наслаждайтесь жизнью, переворачивайте страницу. Любуйтесь рассветами и закатами. Ставьте любимый трек на повтор и рисуйте себе хорошее настроение. Все меняется, время не стоит на месте. Дарите тепло и улыбки тем, кто вам дорог и кто дорожит вами. Совершайте маленькие глупости, цените то, что есть и освобождайте место в душе от хлама грусти и обид для новых, ярких эмоций и впечатлений. А если пусто на душе — значит время сменить маршрут и двигаться в направлении счастья, к своей мечте.
Если вам необходима бесплатная консультация психолога, вы можете обратиться по телефону: 8(423) 264-87-49