Во время практики йоги должны быть соблюдены 3 основных правила:
1. Тело нужно расслаблять
2. Дыхание замедлять/или делать ритмичным (в зависимости от цели практики) – управление дыханием
3. Ум нужно успокаивать.
Если эти правила не соблюдены, то выполняется не йога, а физические упражнения. Благодаря этим правилам можем проверить свою практику, прогрессируем в ней или нет. Рекомендуется делать такую проверку примерно 1 раз в полгода. На начальном этапе, конечно, тело может болеть и уставать.
Что дает соблюдение этих 3-х правил?
1. Расслабление тела
- организм более эффективно работает, направляя энергию в правильном направлении
- замедляется обмен веществ
- во время своей обычной активности, тело использует лишь необходимое количество энергии
- во время возникновения стресса, функции внутренних органов скоординированы друг с другом настолько хорошо, что энергия и в этом состоянии течет сколько ее нужно и куда нужно, и тело получает необходимую силу, чтобы справиться со стрессовой ситуацией
- овладевая мастерством управления внутренней энергии, мы получаем жизнестойкость
- в следствие вышеперечисленного, практика йоги используется для подготовки спортсменов и т.п.
2. Замедление дыхания/создание определенного ритма
- увеличение продолжительности жизни
- навык правильного дыхания развивает энергетическую систему, и как следствие, улучшается работа физического и психического тела
- дыхательная система – это мост между сознанием и подсознанием, бессознательным; между телом и умом
- дыхание становится относительно регулируемым, и как следствие, мы начинаем влиять на нерегулируемые функции организма
3. Успокоение ума
- убирает слабоумие
- препятствия воспринимаются как вызов
- внутри чувствуется огромная сила, достаточная, чтобы справиться с ситуацией
- мужество становится одним из качеств личности, непоколебимость становится стержнем
Такой человек принимает с удивительной трезвостью проблемы в жизни и превращает их в возможности для выполнения своей миссии.
Постоянные противопоказания к занятиям йогой:
- общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению,
- психические расстройства, эпилепсия
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
- заболевания крови,
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
- тяжелые черепно-мозговые травмы
- повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
- глаукома, трахома, катаракта, отслоение сетчатки глаза (обязательна консультация врача)
-сильные нарушения схемы тела
-злокачественные новообразования
Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного инструктора (курс йогатерапии) и желательно в индивидуальном порядке.
Временные противопоказания:
- систематический прием большого количества лекарственных препаратов,
- обострение хронических заболеваний,
- послеоперационный период,
- сильная физическая усталость,
- перегрев и переохлаждение,
- температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса,
- профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом,
- полный желудок,
- курс глубокого массажа,
- пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее.