Эмоциональное выгорание? Это модное выражение? Что помогает справиться с этим состоянием? Термин психолога Х.Фрейденбергера: «Состояние человека, при котором у него срабатывает психологическая защита в ответ на конкретные психотравмирующие воздействия. Психологической защитой является полное или частичное исключение эмоций.» В данном состоянии у нас не хватает сил ни смеяться, ни плакать. Не хватает жизненной энергии для реакции на жизненные ситуации. Организм запускает режим экономии энергии, и проявляется он во всех сферах нашей жизни. У кого чаще всего встречается такое состояние?
- У людей, стремящихся к идеалу;
- Люди, которые испытывают чувство вины по поводу и без;
- Обидчивые или с завышенными требованиями;
- Наивные личности;
- Люди, желающие всем угодить;
Что помогает справиться с этим состоянием?
1. Я осознала, что я взрослый человек и сама отвечаю за все принятые мною решения, за все мои действия и поступки.
2. Когда мы реагируем на какие-то обстоятельства, на людей, на негатив – мы отдаем свой ресурс от управления собой либо людям, либо обстоятельствам. 3. Счастье не является результатом везения или стечением обстоятельств. Стать счастливыми нам помогают ежедневные действия, ритуалы, установки, наш образ жизни.
Утренние ритуалы: когда я просыпаюсь, подхожу к зеркалу, улыбаюсь и признаюсь себе в любви. Выпиваю стакан воды и пишу дневник благодарности Вселенной.
Вечерний ритуал. «Анализ дня». Пишу обязательно три успеха, которые я сделала. Качества, которые помогли мне это сделать. Три – пять благодарностей себе. События, которые порадовали меня за день. Пишу все от руки и считаю это важным моментом, работает мелкая моторика. Сигналы поступают в наш мозг. Записываю в красивый блокнот. Важна эстетика. Куда мы направляем наше внимание, то и развиваем. Внимание на позитив, замечаем больше положительного в жизни, не фиксируясь на негативе. Красивая осанка. За спиной крылья. Соблюдение принципов правильного питания. Не злоупотребляю легкими углеводами, тяжелой и вредной едой. Не вкусно торты, пирожные. Просто не ем. Семья, окружение, теплые и дружеские взаимоотношения. Делитесь своими методами!
Напоминаем, что если вам необходима бесплатная консультация психологов КГАУСО «ПЦСОН», вы можете обратиться по телефону: 8 (423) 264-87-49